저강도 유산소 운동 방법.

아침저녁으로 날씨가 제법 쌀쌀해졌어요

가을이 오니 슬슬 걷기랑 소소한 운동을 해야 하는데 생각만 있고

몸은 침대와 한 몸이 되어버리니....

 

이래선 안 되겠다 싶어 그렇게 힘들지 않은 "저강도 유산소 운동"

이문구가 눈에 확 뜨이더라고요

 

한번 알아볼게요.

 

1. 관절에 부담이 적고 오랫동안 지속할 수 있는 운동.

    (걷기, 수영, 자전거 타기, 천천히 달리기)

 

2. 간단한 스트레칭 모든 운동의 기초이죠 시작하기 전에 근육이 놀라지

    않게 간단한 스트레칭과 몸을 따뜻하게 해 주는 게 중요합니다.

 

3. 편안한 속도 유지.

    저강도 유산소 운동의 핵심은 옆사람과 대화를 가볍게 할 수 있는 속도에서

    운동하는 것입니다. 숨이 차 오르도록 운동하는 것이 아닙니다.

 

4. 운동하는 시간.

    일주일을 기준으로 매일 30분 정도의 저강도 유산소 운동을 목표로 잡으시면

    됩니다. 처음 하는 경우 10분을 시작으로 점진적으로 시간을 늘리시면 됩니다.

 

5. 호흡하는 법.

    저강도 운동에서 호흡도 상당히 중요합니다. 깊게 리듬감 있게 숨을 코로

    들이마시고 입으로 숨을 내쉬는 법 습관화해 보세요.

 

6. 운동 중 통증이나 몸이 불편하거나 어지러움이 있으면 즉시 중단하세요.

 

저강도 운동에 대해 조금 알아보았습니다.

포스팅은 이렇게 기록을 해 놓고 막상 할지는 의문이네요 ^^;;;

 

다들 건강하세요~